ほうれん草・トマト・チェダーの塩味オートミール

手を洗い、ほうれん草・トマト・青ねぎを洗います。トマトを4等分、青ねぎを小口切りにしてチーズ35gをすりおろします（約6分）。

小鍋に水320mlと牛乳100mlを入れて中火で約2分温め、縁に小さな泡が出たら吹きこぼれないよう混ぜます。

ロールドオーツ80gを加えて弱火で約5分、混ぜながら煮ます。スプーンの背に軽く付くとろみが目安です。焦げ付きそうなら火を弱めます。

ほうれん草70gを入れ約1分しんなりさせます。チェダー35g、塩1g、黒こしょう0.3gを加えて約1分混ぜ、溶けたら火を止めます。2杯に分け、生のトマト100gと青ねぎ20gをのせます。乳製品を避ける場合は牛乳100mlを同量の水に、チーズを同量の植物性代替品に替え、アレルゲン表示を確認してください。